暴饮暴食后怎么办 暴饮暴食后应该怎么补救

1、暴饮暴食的危害

暴饮暴食会严重影响我们的身体健康，可能在一夜之间摄入大量的热量和脂肪。这可能会导致消化不良，引起胃肠不适。此外，暴饮暴食还会使我们的身体代谢率下降，增加肥胖和患上各种疾病的风险，例如心脏病和糖尿病。因此，控制饮食是必不可少的。

2、补救措施

第一，不要抑制自己的饥饿感。饥饿感是正常生理反应，需要正确对待和满足自己的需求。反之，如果过于节食，会导致饥饿感过于强烈，从而导致暴饮暴食。

第二，分餐制。分多次进食可以帮助我们逐渐摄入足够热量从而控制食欲。每3-4小时进食一次能够有效地控制我们的胃口。

第三，逐渐缩小食量。少一口下饭，多一口喝水，可以逐渐减少吃的量。减缓进食速度，静心细嚼慢咽也是有效对策。

3、解决暴饮暴食引起的不适

第一，多喝水。暴饮暴食后，多喝水可以有效缓解胃肠不适，促进体内的新陈代谢。

第二，食用低热量、高纤维的食物。高纤维水果、蔬菜，减少脂肪，可促进肠道蠕动，促进食物消化、吸收和排泄。

第三，避免饮酒和吃辛辣食物。这类食物可能导致胃酸分泌过多，引起疼痛和不适。

4、树立合理饮食习惯

不要吃过多的零食，避免过度大口吃东西。吃饭的时候要缓慢咀嚼，享受美味和食物，放慢自己的呼吸，享受美好生活。

合理的饮食习惯是从平日开始培养起来的。吃蔬菜、水果，天然饮料、乳制品都可以有效保持身体健康。我们的身体需要适当的脂肪、蛋白质和碳水化，只有了解我们的身体所需，才能保证一个健康的身体和生活。