减肥进入平台期怎么办 如何打破减肥平台期？

1、调整饮食

在减肥进入平台期时，可能是因为过度控制饮食引起新陈代谢减缓。所以调整饮食是必要的。首先，不要过于节食，要保证每天的摄入能量不低于基础代谢率，可以适量增加一些低热量的蔬菜、水果等食物。其次，合理安排饮食时间，避免暴饮暴食和长时间禁食。最后，饮食结构要合理，减少高脂肪、高热量的食物，增加高纤维、低热量的食物，如全谷物、瘦肉、蔬菜等。

2、增加运动量

增加运动量有助于加速代谢，消耗更多的热量。在平台期时，可以适当增加每天的运动量，比如增加散步时间、增加有氧运动时间等。此外，可以尝试一些新的运动形式，让身体得到更多的挑战，比如健身操、瑜伽、跳绳等。

3、调整心态

减肥是一个长期的过程，平台期是难免的。在这个时期，要学会调整心态，避免因为减肥进展缓慢而产生焦虑情绪。可以适当减小减肥目标，放松一下心情，让身体得到更好的休息。不要过于强求，慢慢来，重要的是坚持。

4、增加蛋白质摄入

在减肥过程中，增加蛋白质的摄入有助于维持肌肉量，减少脂肪的堆积。在平台期时，可以适当增加蛋白质的摄入量，比如增加鸡胸肉、海鲜、蛋白粉等蛋白质含量高的食物。