脖子肉多怎么减 减少脖子赘肉技巧分享

1、合理饮食减肥

脖子肉多的人通常都是由于身体内脂肪堆积导致的，所以从日常饮食入手是减少脖子肉的好方法之一。首先是要控制卡路里的摄入量，可以限制食用高热量的食物，尤其是甜食和油腻食品。少吃高盐、高脂肪和含糖的食物，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含纤维和维生素的食品。此外，少量多餐也是控制饮食的好方法，可以提高基础代谢率，消耗更多的热量。

此外，适当喝一些绿茶、姜汤等可促进脂肪分解的饮品，也可以帮助消耗脂肪，减少脖子肉的囤积。

2、有氧运动减肥

除了饮食控制外，有氧运动也是减少脖子肉的重要手段。通过有氧运动，可以有效地燃烧脂肪，降低脖子肉的堆积。适合减肥的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、跳绳等，强度适中，时间持续30分钟以上，可达到良好的燃脂效果。

此外，针对脖子肉多的情况，还可以选择一些特别针对颈部和肩部的有氧运动，如慢跑25分钟，每5分钟加快跑步速度一分钟；仰卧起坐加强版，将上半身尽量向前伸直，进行欠抬腿动作；俯卧撑上下运动，依次进行30秒的动作，有助于锻炼颈部和肩部的肌肉。

3、力量训练塑形

除了有氧运动以外，力量训练也是减少脖子肉的有效方法之一。通过力量训练增强肌肉及提高机体耐力，促进身体的新陈代谢，有助于消耗多余脂肪和减少脖子肉的堆积。

针对脖子肉多的情况，可以选择一些特别针对颈部和肩部的力量训练，如引颈向上，即用手抓住头部，让颈部向上用力，用力保持5秒钟；双手扣住耳朵后提起，进行颈前唤肩，伸直手臂用力向上，每次坚持15秒；利用练习器材进行重复肩部练习，逐渐堆积肌肉，让肩部线条变得更加明显。

4、调整生活习惯

除了饮食和运动以外，调整生活习惯也可以帮助减少脖子肉。首先是要保持足够的睡眠，每天睡眠时间约为7个小时，以保证身体的新陈代谢正常运作。其次，要注意保持姿势的正确性，尤其是在办公室久坐的时间更是应该注意正确地坐姿。保持良好的生活习惯，如少抽烟，少喝酒等也能有助于减少脖子肉的堆积。