健身房怎么练背 健身教练教你练背！

1、拉力训练

拉力训练是练背肌群最重要的一环。健身房中，背部拉伸机和后拉力器是最常用的器械。

在使用这些器械时，需要注意保持正确的姿势，并且在训练中要做到完全拉伸和收缩背肌群。

此外，可以通过改变抓握的方式来刺激不同部位的背肌，例如持握宽杠铃时，可以加强对背阔肌的训练。

2、划船训练

划船训练是一种练习背肌的好办法，因为它可以刺激背部大部分肌肉群。

有许多种不同的划船器械，例如单臂哑铃划船、直杆划船和哑铃划船等。每种划船方式都有其独特的优点，可以选择适合自己的训练方式。

注意，在练习中要注意保持背部直立姿势，并且在拉动时要用背肌进行拉动，避免使用手臂和肩膀来带动动作。

3、反向飞鸟训练

反向飞鸟是一种练习背阔肌的好方式。它可以刺激背部的腰肌、背阔肌和斜方肌等肌肉群。

在使用反向飞鸟器械时，要注意保持背部挺直，在拉动时要用背肌进行拉动，避免使用斜方肌进行抬举。

此外，可以适当调整拉力轨迹和把手的抬高度来刺激不同的背部肌肉。

4、卧推训练

卧推训练不仅可以练习胸肌，也可以用来训练背肌和肩部肌肉。

在卧推训练中，可以采用窄距离手臂和宽距离手臂的不同抓握方式，以刺激不同部位的背部肌肉。

此外，在锻炼中要保持正确的姿势，避免使用肩膀和手臂的力量来带动动作，以充分训练背部肌肉。