生孩子后怎么减肚子 “产后怎样减去小肚腩？”

1、饮食调整

产后饮食的调整对于减肚子来说是非常重要的一步。新妈妈需要保证每日三餐的基础上，选择低脂、高纤维、高蛋白、多维生素的食物摄入。比如，鱼类、鸡蛋、瘦肉、蔬菜、水果等食物，能够有效地控制体内脂肪的积累，帮助恢复身材。

同时，要有规律的进食，不能暴饮暴食，否则会让身体无法消化，加重肚子的负担。此外，多喝水、少喝碳酸饮料和含糖饮料，也是保持体型和健康的重要措施。

2、控制糖分的摄入

少食多餐是产后减肚子的好方法。最好每日摄入低糖分的食物，例如，水果以苹果、葡萄柚、橙子为主，避免食用甜瓜、哈密瓜、榴莲等高糖分的水果。此外，奶制品如牛奶也是高含糖的饮品，新妈妈可以选择低脂牛奶或豆浆代替高糖牛奶。

同样地，面包、饼干、巧克力也是含糖量非常高的食品，新妈妈需要摄入适量，并且尽量选择低糖的食物。

3、增加运动量

除了改变饮食习惯外，增加运动量也是减肚子的关键步骤。在产后可以选择一些适合自己的有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等，每周保持3-4次的有氧运动，并结合力量训练；如做仰卧起坐、平板支撑等运动可以收获意想不到的减肚效果。

但是产妇需要注意的是，在产后不宜进行过于剧烈的运动，特别是剧烈晃动和反复起伏的运动，以免影响产后恢复，还可能会引起伤害。

4、暂时放弃束身衣

很多人可能想着在产后穿上束身衣，以期快速恢复身材，但是在这里提醒大家，产妇在恢复期间身体非常虚弱，穿上束身衣可能会加重身体的负担，而且会影响到身体的正常恢复。

因此，建议产妇在生产后的前几个月里暂时放弃穿束身衣这种方式，通过良好的饮食和适度的运动相辅相成，来快速恢复身材。