减肥期间饿了怎么办 减肥饥饿怎么办？

1、控制饮食摄入量

在减肥期间，饱腹感是重要的一环。首先需要保证每天摄入的热量不超过自己的消耗量，可以尝试分多次进食，控制每餐的摄入量。可以选择高纤维、低热量的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等，同时要避免高热量、高脂肪的食物，如炸鸡腿、油炸食品、糖果等。

另外，可以选择一些具有饱腹感的食物，如燕麦、豆类、酸奶等，这些食物可以延缓胃排空时间，提高饱腹感。

2、喝足够的水

在减肥期间，水是必不可少的。经常喝水可以促进代谢，排出体内的废物和毒素，并且可以减少食欲，提高饱腹感。建议每天保持喝水量在1500-2000毫升之间，可以选择白开水、矿泉水、绿茶等清淡的饮品。

还可以选择含有膳食纤维的食物，如西瓜、草莓、木瓜等水果，这些食物含水量高、热量低、饱腹感强，也是较好的减肥食品。

3、选择合适的零食

在减肥期间，如果觉得饿了可以选择一些低热量的零食，如水果、蔬菜、酸奶、坚果等。这些食品既可以满足口腹之欲，又不会增加过多的卡路里摄入，是健康的减肥食品。

另外，如果饥饿感太强烈，也可以适量食用一些高蛋白、低热量的饼干、脆片等，但是要注意选择合适的品牌和口味，避免含糖、高油炸等低质量的零食。

4、适度运动

适度的运动可以促进新陈代谢，消耗身体多余的脂肪，并且可以增强身体的饱腹感。可以选择一些适合自己的轻度运动，如散步、慢跑、瑜伽、普拉提等，每天持续约30分钟即可。

此外，运动可以释放身体中的生物钟，减少饥饿感和压力感，对减肥非常有帮助。