虎背怎么减 消除虎背，改善体态，这样做！

虎背怎么减

虎背是指因为过度驼背而造成背部肌肉萎缩后凸、弧度变化，从侧面看像老虎背一样。虎背不仅影响外貌美观，也会影响身体健康，如引起颈椎、肩背酸痛、头晕等症状。那么如何减轻虎背呢？

1、正确的坐姿和站姿

正确的姿势能够起到预防和改善虎背的作用。坐姿时，尽量选择高背椅，脚自然垂于地面，两膝中间放置一个坐垫，以保证腰部和背部的舒适度。站姿时，双脚间距和肩同宽，两膝微曲，并且双肩自然放松，勾起下巴向前凸，眼前平视地面。要保持良好的站姿和坐姿，并积极进行运动，比如散步或者适当的体育运动。

2、肩颈拉伸

进行肩颈拉伸可以缓解肩颈部的压力，消除颈肩酸痛，还能起到改善虎背的作用。具体方法为：头向前轻轻地倾斜，直到感到颈部有点紧张，停留10秒钟，然后慢慢向上抬头，直到感到颈部的背部受力。重复2-3次。

还可以用一把椅子靠背将肩部和头部放置到椅子上流于松弛，这种方法还能舒缓焦虑情绪。

3、胸部打开运动

胸大肌是形成虎背的主要原因之一，因此加强胸部的运动能够帮助改善驼背现象。具体方法为：站立，两手放在臀部，弯曲手肘，让肘部向后伸展，同时挺起胸部，不要翘头，保持胸部的伸展状态，重复10次。

4、强化核心肌肉

虎背与核心肌群的关系密切，如果核心肌群强壮，可以避免肌肉的不对称性，进而改善虎背。针对核心肌肉，可以进行腹式呼吸能力的提升、仰卧起坐、平板支撑、瑜伽等训练，特别是以腰部和腹肌的训练为主。

通过正确的坐姿和站姿、肩颈拉伸、胸部打开运动以及强化核心肌肉等方法，可以有效减轻虎背，保护肩颈健康，提高个人形象和气质。