臂屈伸怎么做图解释 如何正确进行臂屈伸运动？

臂屈伸怎么做图解释

臂屈伸是常见的一种力量训练，可以锻炼上肢肌肉力量。下面将从多个方面详细解释臂屈伸的正确姿势和注意事项。

1、臂屈伸图解

臂屈伸的动作流程如下图所示：

1.双手握住哑铃，两臂自然下垂伸直，双手与肩同宽。

2.固定肘部，向上屈臂，将哑铃向肩膀方向靠拢，保持肘部不动，仅仅动手臂。

3.缓慢放回原位，重复进行动作。

详细动作图解，请见下图：

2、正确姿势

正确的姿势是做好臂屈伸的前提，以下是几点需要注意的事项：

1.保持肩关节稳定。在举重的时候，肩关节也需要有稳定的支撑点。将手臂弯曲90度后，上臂应该始终与身体垂直。整个动作中只有胳膊部分移动。

2.遵从身体能力。在选择哑铃的质量时，要根据自己的能力来做出选择。假如重量太重，会歪曲你的动作，反而会影响训练效果。

3.保持呼吸平稳。在做动作的时候要注意呼吸，吸气的时候上举哑铃，呼气的时候放下哑铃。避免在举重的时候屏住呼吸，导致缺氧。

3、训练效果

臂屈伸是增强上臂肌肉力量、提高力量表现的经典动作之一。此练习可在肱三头肌、肱肌和前臂肌肉中产生一定程度的力量和负荷挑战。

例如：在锻炼肱三头肌时，要充分屈肘，否则其重量会转移到肩部和胸部，减少肱三头肌的负荷。此外，哑铃屈臂后，充分伸展，改善肩臂的协同运动，增加运动效果，使肌肉得到更好的锻炼。

4、注意事项

臂屈伸是一种高强度的训练，以下是注意事项：

1.选择适合自己的动作重量，避免因负荷过大导致肌肉受损。

2.避免太快或太慢。在臂屈伸的动作过程中，要保持控制，不要太快或太慢。动作的每个阶段都要慢慢做，让负荷逐渐加重，不会出现失控的现象。

3.稳定的呼吸。在做臂屈伸动作时，一定要保持呼吸平稳，不要让自己喘不过气。

4.不要用肘关节进行支撑。如果你承受太多的重量，你的肘关节容易受损，所以在动作过程中肘部不能承受过多的重量。

以上就是臂屈伸动作的正确姿势和注意事项以及它的训练效果。通过适当的练习，不仅能够增强上肢肌肉力量，而且还可以强身健体，提升个人实力。