长期坐着怎么减肥 长时间久坐如何燃脂减肥？

1、控制饮食

不少人因为长期在办公室坐着，身体锻炼少，热量消耗少，导致身体肥胖。为了消耗掉身体多余的脂肪，控制饮食是关键。建议从以下几方面入手：

1）减少高脂肪、高糖和高热量食物的摄入，例如炸鸡、汉堡、薯条等等，日常食物以清淡为主。

2）增加蔬菜等植物性食物的摄入，能够增强饱腹感同时减少肥胖风险。

2、注意水的摄入量

喝足够的水并不会直接减肥，但可以帮助身体去除多余的水分和毒素，并减少食欲，从而避免暴饮暴食等不良习惯。

建议每天饮水量不少于2000毫升，每小时坐着不断饮水有助于排除体内有害物质。

3、定时活动身体

在长时间坐着后，定时活动身体非常关键，并不需要特别复杂或强度大的运动。流行的7-4-3方法可以帮助在办公室内快速活动身体：

每隔七分钟，离开座位走到如洗手间之类的地方；

每隔四分钟，站一次起、刺激血液循环；

每隔三分钟，进行一个简单的伸展运动，例如手臂、腰部等部位相应的伸展运动。

4、调整习惯的方式

临时采取某种减肥方法虽然可行，但长期坚持并不容易，调整自己的生活工作方式更重要。例如：

1）尽量走路或乘坐公共交通工具上下班，减少乘坐私家车的时间。

2）适当安排工作时的休息间隔，可以让身体及时放松，调整身体状态。

总之，不能总让自己的身体处于一个不动的状态，需要时时关注自己的身体，有效控制自己的生活方式，也是保持健康体魄的根本。