减肥基数怎么算 如何计算减肥基数？

1、了解减肥基数的概念

减肥基数是指每天所需的能量摄入，也称为基础代谢率（BMR）。BMR代表一个人在静息状态下所需要消耗的热量，以维持身体基本生理机能的运作，如心跳、呼吸、身体细胞的修复和再生等。计算减肥基数的重要性在于了解自己的身体需求，从而安排科学的饮食计划和运动方案。

2、常见的减肥基数计算公式

根据不同的公式，计算减肥基数的方法有所不同。以下是几种常见的计算公式：

1）哈里斯-本尼迪克特公式：

BMR（男性）=88.362 + (13.397 × 体重kg) + (4.799 × 身高cm) - (5.677 × 年龄)

BMR（女性）= 447.593 + (9.247 × 体重kg) + (3.098 × 身高cm) - (4.330 × 年龄)

2）Mifflin-St Jeor公式：

BMR（男性）= (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) + 5

BMR（女性）= (10 × 体重kg) + (6.25 × 身高cm) - (5 × 年龄) - 161

3）Katch-McArdle公式：

BMR = 370 + (21.6 × 瘦体重kg)

注意，这些公式只是一些基础的计算方法，计算出来的数值仅为一个大致的估算，因为每个人的身体状况和代谢率都有所不同，个人差异也会影响减肥基数的计算结果。

3、如何提高减肥基数

提高减肥基数可以让身体更快速的燃烧脂肪，失去多余的体重。

1）增肌：肌肉是能量的消耗者，肌肉量越多，基础代谢率也越高。因此增加肌肉量是提高减肥基数的一种有效途径。

2）有氧运动：跑步、游泳、骑车等有氧运动可以消耗较多的能量，持续时间越长，消耗的热量也会越多。

3）饮食要均衡：适量的摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素可以帮助身体正常运转和维持健康的基础代谢率。

4、如何合理控制减肥基数

如果想要减重，一定要合理控制减肥基数，保证每天的能量摄入与消耗之间保持一定的平衡。以下是一些控制减肥基数的方法：

1）减少饮食中的热量：少摄入高热量的食物，如油腻、甜点等，增加摄入蔬果、粗粮等低热量、高纤维的食品；

2）掌握食物的热量：要对所摄食物的热量有一定的认识，掌握食物成分，避免过度摄入高热量和高油腻的食物；

3）控制饮食量和频率：合理控制每日的能量摄入量，减少虚胖等不必要的脂肪，提高身体代谢率，控制饮食次数和时间，不吃零食喝饮料等无营养价值的食物；

4）增加有氧运动量：合理选择运动种类和时间，增加运动量可以促进新陈代谢，快速消耗身体脂肪。