瑜伽球怎么用 如何使用瑜伽球

1、瑜伽球的选择

瑜伽球根据不同的厂家和质量等级，会有不同的大小、弹性和承重能力。选择瑜伽球时，要考虑个人身高、体重以及自己想要练习的动作。

一般来说，瑜伽球的直径应该在55cm-75cm之间。身高在165cm以下的人可以选择55cm的瑜伽球，身高在165cm-175cm的人可以选择65cm的瑜伽球，身高在175cm以上的人则可以选择75cm的瑜伽球。同时，还要注意瑜伽球的承重能力是否能够承受自己的体重。

2、瑜伽球的基本动作

瑜伽球可以帮助加强核心肌群、脊柱和平衡能力等。以下是几个常见的瑜伽球基本动作：

1、平衡式：将瑜伽球放在大腿内侧，将膝盖弯曲并向外打开，将手掌放在胸前或头顶上，注意保持身体平衡。

2、仰卧式：躺在瑜伽球上，抬起双腿与地面垂直，双手交叉放于胸前、头部轻轻放松，手臂、腿部等肌肉同时紧绷。

3、伸展式：将瑜伽球放在地上，将身体向前倾斜，双手放在瑜伽球上，身体自然地呈一条直线，保持呼吸平稳。

3、瑜伽球在体能训练中的应用

除了瑜伽练习，瑜伽球也可以在体能训练中应用。以下是几个常见的瑜伽球体能训练动作：

1、俯卧撑：将双手放在瑜伽球上，两脚距离合适、身体挺直下压，直到胸部触及瑜伽球后，再将身体挺起。

2、平板支撑：将手肘放在瑜伽球上，双脚并拢撑起身体，保持呼吸平稳。

3、腹肌练习：仰卧在瑜伽球上，双手放于头部后方，抬起上半身，同时将球向膝盖方向卷曲，再慢慢放下后背。

4、瑜伽球注意事项

使用瑜伽球时，需要注意以下几个方面：

1、遵循安全原则：在使用瑜伽球时，动作要缓慢，注意身体平衡。如果您患有任何身体疾病或伤口，请在医生的建议下使用瑜伽球。

2、掌握技巧：瑜伽球动作需要掌握技巧，而这需要一定的时间和练习。初学者可以参加瑜伽球教练的指导，逐步掌握正确的动作技巧。

3、加强适应性：在练习瑜伽球时，应该逐渐增加难度和时间，提高身体适应力，避免一次过度而导致身体受伤。