怎么减肚子上的肥肉 瘦身大作战：如何减掉肚子上的赘肉！

1、合理饮食

减肥的第一步就是要控制自己的饮食。要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加蔬菜和水果的摄入，荤素搭配合理，保证营养均衡。建议每天三餐定时定量，不吃夜宵。另外，多喝水有助于加快新陈代谢，促进脂肪燃烧。

2、适量运动

减肥必须要运动，但不是说要去健身房狂练，选择适合自己的方法就可以，比如慢跑、快走、跳绳、游泳、瑜伽等等。每天保证30分钟以上的运动时间，有利于加速脂肪燃烧，同时还可以塑造身体线条。

此外，肚子上的脂肪很难减掉，需要每周至少2-3次的有氧运动来加速脂肪燃烧，比如慢跑、游泳、动感单车或 HIIT 训练等。

3、改变生活习惯

除了饮食和运动之外，还有一些生活习惯也需要改变。比如，睡前3小时不要大量进食，不要熬夜，不要吸烟喝酒，不要长时间保持同一个姿势，需要适当活动，从而防止代谢降低，导致脂肪堆积。

4、局部减脂

肚子上的脂肪是最难减的，但也有针对性的一些训练可供选择。比如，仰卧起坐、平板支撑、卷腹、仰卧腿提以及跑步机上的斜坡训练等，都可以有针对性地锻炼腰腹部肌肉，从而减少脂肪存储。值得注意的是，局部减脂无法完全燃烧脂肪，还需要全身减脂后再进行局部锻炼。