双杠臂屈伸怎么宽握 双杠臂屈伸如何做宽握？

1、什么是双杠臂屈伸

双杠臂屈伸是一种训练上臂肌肉力量和体重支撑能力的基本动作之一，它主要训练肱三头肌、胸肌、前臂肌肉、腹肌等部位的肌肉力量。 双杠臂屈伸通过上半身肌肉的收缩，使身体向上抬起，然后通过肌肉的放松，使身体缓慢下降。不同手握宽度的双杠臂屈伸会影响到不同的肌肉。

2、如何宽握双杠臂屈伸

在进行宽握双杠臂屈伸的训练时，我们可以采用以下几个方法：

（1）选择合适的双杠：先保证双杠安装坚固，然后正确调节双杠的高度，确保其距离地面合适。

（2）调整手握宽度：手握的宽度会影响到肌肉的受力范围和强度，宽握双杠臂屈伸主要训练肱三头肌的外侧，手握要宽于肩宽，但不要过于夸张。

（3）正确的姿势：身体挺直，双腿间距与肩同宽，手臂肘部半屈，手握双杠固定，收紧腹肌，开始慢慢下降，直到肘部与肩齐平，然后用力上升，收缩肌肉，重复进行。

3、宽握双杠臂屈伸的注意事项

在进行宽握双杠臂屈伸时，我们需要注意以下一些事项：

（1）着重肌肉受力：在进行宽握双杠臂屈伸的时候，我们需要确保手臂肘部微屈，肌肉收缩并保持稳定，这样才能最大化地发挥肌肉受力。

（2）控制降落速度：在进行宽握双杠臂屈伸时，我们需要控制身体下降的速度，不要直接“坠落”，这样会导致手臂受伤，影响训练效果。

（3）适量训练：初学者需要适量控制训练负荷，防止受伤，每次训练不宜过长，一般10-15个动作为宜，然后逐渐增加次数和组数。

4、宽握双杠臂屈伸的好处

宽握双杠臂屈伸是一项非常全面的上肢力量训练动作，它的好处主要包括以下几个方面：

（1）锻炼肌肉：宽握双杠臂屈伸能够练习肱三头肌、胸肌、前臂肌肉和腹肌等部位的肌肉，增强肌肉力量和耐力。

（2）增加体重支撑能力：宽握双杠臂屈伸是重量自身支撑的训练动作，可以提高体重支持的能力和稳定性。

（3）促进身体协调性：宽握双杠臂屈伸需要协调身体的各个部位，增强身体的协调性和平衡能力。

（4）燃烧脂肪：宽握双杠臂屈伸可以消耗大量的能量，帮助燃烧脂肪，有效减少体脂肪。