后背厚怎么减 如何减掉后背的厚度？

1、改变坐姿和生活习惯

坐姿过于低头或是弯曲会导致后背绷紧，长期下来就会导致肩胛骨周围的肌肉变得僵硬，并且在长时间的工作，长时间保持一个姿势很容易导致它们的缩短，而 导致后背部肌肉的减退，发胖。因此，改变电脑桌椅的高低以及角度，经常起身走动，用纸条提醒自己保持良好的坐姿，调整生活习惯对于减少后背脂肪有很大的帮助。

2、进行后背运动

后背的肌肉需要得到锻炼，才能增加代谢率，使消耗体内脂肪，使后背减少脂肪。建议通过游泳、仰卧举重和后平板支撑等有氧的运动方式锻炼大肌肉，单侧成的肉肉减少，不仅可以燃烧掉后背的脂肪，还能提高后背肌肉力量和美观，使轮廓更加分明。这些运动都需要搭配正确的动作，有针对性地锻炼后背肌肉。

3、控制饮食，减少热量摄入量

对于减脂来说，营养是至关重要的，建议通过控制饮食来减少热量摄入量。要尽量少吃高热量、高脂肪的食物，包括一些零食、饮料和加工食品等等。同时多食用蔬菜水果等低热量、多纤维、高维生素的食物，均衡营养摄入，帮助身体更好地消除多余的脂肪，减少后背脂肪的产生。

4、按摩和推拿

适当按摩和推拿对减少后背脂肪也有很好的效果。可以使用按摩棒，轻轻地按摩后背，各个肌肉之间做些热身的运动。需要保持均匀而有力的按摩力度，从上往下按摩。推拿时，食指和拇指在背部肌肉上轻轻揉搓，慢慢地逐渐增加揉搓的力度。可以帮助增强后背肌肉营养循环，减少脂肪的堆积。