一天三餐怎么吃能减肥 “如何科学搭配一日三餐，健康瘦身”

1、控制总热量摄入

减肥的核心是要控制总热量摄入，而一天三餐对于热量控制起着至关重要的作用。所以，饮食安排要有节制，不能贪吃。

一日三餐的总热量，应该根据个人体质和运动量而定，一般来说，女性每天的总热量摄入不超过1200千卡，男性不超过1500千卡。

2、早餐要吃好

早餐是一天中最重要的一餐，也是最容易被忽视的一餐。早餐吃得好，可以提供一天所需的能量，让身体保持饱足感，避免午餐时暴饮暴食，更避免晚餐后暴饮暴食。

早餐应以清淡、易消化、富含营养的食物为主，比如粥、面条、蛋白质丰富的蛋类、牛奶、酸奶等。此外，不吃早餐会导致身体情绪低落、体力不济等问题，减肥也是大减。

3、午餐要控制主食和油盐摄入

午餐时，应以控制主食的摄入为主，适当增加蔬菜的摄入量，防止午后犯困。同时，应避免食用高油脂、高热量的食物，如油炸食品、糕点等。

盐的过量摄入对身体也很不好。减肥期间，可将盐摄入控制在3克以内，多食用清淡、低盐的食品。

4、晚餐精简为主

晚餐应以轻量、简单为主，少摄入高热量食品。如果晚餐吃得过多过饱，不仅会影响入睡，还会影响消化和吸收。

建议晚餐之后3小时内不要进食，如果实在肚子饿，可以选择果蔬等低热量食品。另外，注意减少酒水等高热量饮品的摄入，替换为清水或茶水。