杠铃怎么练肱三头肌 训练肱三头肌的杠铃动作推荐

1、选择合适的杠铃练习肱三头肌

在杠铃练习肱三头肌时，应该考虑以下因素：杠铃的类型、杠铃的重量、训练的运动范围和姿势。首先，选择的杠铃类型包括标准杠铃和短杠铃，标准杠铃更适合练习肱三头肌，而短杠铃则更适合练习肱二头肌。其次，选择合适的重量非常重要，应该确保使用的杠铃重量不超过自己的最大负重。最后，选择合适的运动范围和姿势也是非常重要的，不同的练习方法可以刺激肱三头肌的不同部位。

2、俯身窄握杠铃弯举

俯身窄握杠铃弯举是一种非常有效的练习肱三头肌的方法。首先，拿起杠铃，握住其内侧的窄握把手，接下来屈膝弯腰，使杠铃放置于膝盖上方。然后，伸直腰背和手臂，使杠铃抬升到下颌的位置，肘部固定在身体两侧，弯曲手臂将杠铃放下。这个动作的重点是收缩肱三头肌，避免使用其他辅助肌肉。

3、杠铃颈后窄握臂屈伸

杠铃颈后窄握臂屈伸是另一种非常有效的练习肱三头肌的方法。首先，将杠铃放在颈部的后面，握住杠铃的内侧窄握把手，然后将杠铃举起来。肘部应该向上，手臂应该伸直。接下来，弯曲肘部将杠铃向下放，并在终端处用肱三头肌进行收缩，再将杠铃举起来使手臂伸直。这个动作也可以通过在倾斜的平板上进行来增加难度。

4、杠铃法拉利背部臂屈伸

杠铃法拉利背部臂屈伸是一种比较严格的肱三头肌训练方法，其目的是将其他肌肉群最小化以更好地专注于肱三头肌。首先，坐在法拉利背部设备上，将杠铃杆插入支架中。接着，握住把手，将手臂伸直，收缩肱三头肌，弯曲手臂将杠铃放下，再将其举起使手臂伸直。这个动作需要十分注意姿势，手臂和杠铃的位置应该完全垂直，避免使用其他肌肉。