爆食一星期胖了7斤怎么办 一周爆食长了7斤，怎么减肥？

1、控制饮食

当你意识到你已经胖了7斤后，就需要尽快行动了。首先，你需要控制自己的饮食。每天的热量摄入要适当减少，建议按照每日2500卡的食谱来安排，同时要避免摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，例如油炸食品、甜点蛋糕等。选择清淡、健康、营养均衡的食物，如瘦肉、鱼类、蔬菜和水果等，可以有效地减少热量的摄入，从而有助于减少体重。

此外，平时需要多注重饮食的细节，例如多喝水、少吃夜宵、控制吃饭速度等等，这些都是有益于保持良好身材的生活习惯。

2、增加运动量

除了控制饮食以外，增加运动量也是非常重要的。减肥的关键在于消耗卡路里，如果只是靠控制饮食，难免会感到疲乏和饥饿。增加运动量可以帮助你消耗更多的卡路里，保持身体健康。可以选择跑步、骑自行车、健身等有氧运动，每天至少要坚持30分钟以上，这样可以有效地燃烧脂肪，帮助你减肥减重。

3、改变生活习惯

减肥是一项长期的事业，需要持之以恒的精神和毅力。换言之，为了保持健康的身材，你需要改变不良的生活习惯，如睡眠不足、过度饮酒、抽烟等等。要养成良好的生活习惯，如规律的作息时间、每日的锻炼、早睡早起等等，这些都会有助于保持良好的身材和健康。

4、获得专业指导

如果你发现自己很难减肥或者已经尝试了多种方法也没有什么效果，可以考虑获得专业的指导。可以咨询营养师、健身教练等专业人士，他们可以根据你的具体情况提供相应的建议和指导，帮助你减肥减重，让你的身体达到最佳状态。