胸外侧肌肉怎么练 胸外侧肌的训练方法及常见错误

1、进行四肢结合式训练

胸外侧肌肉虽然是胸肌中的一部分，但是却与手臂的训练有着比较密切的关系，因此进行四肢结合式的练习可以很好的帮助你锻炼胸外侧肌肉。

具体的练习方式为：可以选择做一些标准的哑铃卧推、杠铃卧推、啦啦操、交替哑铃卧推等练习方式。这些方式不但可以锻炼手臂肌肉，同样可以帮助锻炼胸外侧肌肉，效果非常不错。

2、合理设计训练方案

严格按照训练计划清单进行训练是进行胸外侧肌肉训练的关键，训练计划清单应该定期更新，强制自己加入更多的针对胸外侧肌肉的练习方式，这种方式通过不断地挑战胸外侧肌肉，被证明是非常有效的。

另外，适度增加训练量，避免单次大量练习导致肌肉酸痛或者疲劳，这种情况下无论做任何练习都是极为费力的；同时还可以适当增加训练强度，在保证肌肉没有受伤前提下积极锻炼，为长期锻炼做好充分的准备,使得胸外侧肌肉在迅速获得充分锻炼的同时，尽快得到良好的恢复和改善。

3、选择正确的胸外侧肌肉练习方式

选择正确的练习方式是锻炼胸外侧肌肉的关键，具体来说，以下几种方式特别推荐：

倾斜哑铃飞鸟：这是一种通过将哑铃平放在倾斜的长凳上，进行高强度训练的方式。

单臂哑铃推：用单臂哑铃推可以更好地锻炼胸外侧肌肉，这种方式不存在腰背部的压力。

高抬臂：手臂高举，通过保持双臂高举的姿势，支持胸部并用力收缩肌肉来进行训练，是比较刺激的胸外侧肌肉的训练方式。

4、注重营养和休息的调节

锻炼后的养护和休息也是锻炼胸外侧肌肉的重要组成部分，建议在锻炼后及时补充营养，以促进肌肉的快速恢复。

第二天可以适当休息，保持心情愉悦，放松身体，有助于肌肉更好的发展和生长。此外，调整坐姿、平躺姿势、站姿等各种方式均可有效预防疼痛和肌肉疲劳等副作用,为胸外侧肌肉的更好发展和养护提供充分保障。