生完孩子小肚子怎么减 如何减掉生完孩子后的小肚子？

1、坚持健康饮食

饮食是减肥的基础，新妈妈们在宝宝出生后要特别注意饮食的健康。首先要注意选择营养丰富、易于消化的食物，如水果、蔬菜、瘦肉、鱼类等。其次要注意分餐制，多吃少食，每餐控制在300-500卡路里以内。避免高热量、高糖、高脂的食物，如甜食、糖果、油炸食品等，更不能过度节食，以免影响乳汁分泌和宝宝的营养吸收。此外，多喝水，避免喝含糖饮料和酒精，保证每天排便时间均匀且正常。

2、合理运动减脂

产后恢复期内的减肥要避免剧烈的运动，如跑步、仰卧起坐、卷腹等，以免加重子宫脏器下垂及盆腔脏器的压迫，对健康产生不良影响。因此可以选择一些适合产后期的轻柔运动，如散步、瑜伽、普拉提等，都能有效地减少脂肪积累。在进行轻微运动时应穿合身的运动服，避免使用束身裤，同时也要避免在大热天里运动，以免过度出汗使身体脱水。产后1-2个月后，再慢慢增加运动量，增加持久性的有氧运动，配合屈膝收腹的动作，锻炼核心肌群，进一步加速小腹瘦的过程。

3、增加乳腺按摩

产后妈妈们进行乳腺按摩，可以刺激乳腺分泌，帮助宝宝吸乳，也可以改善胸部线条。按摩的正确方式是双手掌心贴着乳房，重复以顺时针方向推、揉、挤、捏的方法进行按摩，按摩时间控制在10-20分钟，坚持做可达到丰胸、紧致的效果。此外，充足的睡眠也是保持小腹扁平的关键，建议产妇每天保证八小时的充足睡眠，以保持新陈代谢的稳定。

4、逐渐收缩收腹肌

通过一些简单的收腹肌动作，可以让小腹更加健康、紧致。比较常见的动作有仰卧位慢慢抬起上身，同时收紧腹部肌肉，将头部向膝盖方向靠近，持续5-10秒钟，重复3-5次即可；另外也可以选择瑜伽中的单腿引体向上动作，每次持续5-10秒钟、重复5-10次。需要提醒的是，新妈妈们在进行收腹肌的练习时，要尽量避免增加压力和过度挤压腹部，以免影响女性盆底的健康。