肚子上的肉怎么减掉 减肥必备：消灭肚子赘肉的方法

1、合理饮食

有些人可能觉得只要不吃晚饭或者少吃饭就可以减肚子上的肉。其实这是不对的，过度减少热量的摄入会导致身体代谢过慢，难以维持日常活动所需的能量。正确的方法是通过合理的饮食控制热量的摄入，比如可以增加蔬菜、水果、全麦面包、瘦肉等食物，减少糖分和油脂的摄入。

除了饮食的控制，饮食习惯也很重要。一定要保证正餐定时定量，不吃零食，少喝饮料。最好把三餐时间控制在4小时至6小时之间，餐后不要马上睡觉，让身体有足够的时间消化和吸收食物。

2、合理运动

肚子上的肉主要是腹腔内脏脂肪和皮下脂肪的堆积。只要靠饮食控制完成减肥的人，减掉的主要是脂肪的丢失，而肌肉量几乎没有变化，这样反复减肥就容易形成反弹。运动可以让身体产生更多的能量需求，从而消耗更多的脂肪。通过有氧运动和力量训练，可以较好的减少腹部脂肪的堆积。

有氧运动包括慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等，能够使心肺系统得到锻炼，增强体能，有助于减脂、塑形。力量训练可以促进肌肉的生长，使身体更紧致。两者相结合会让身体更加健康美好。注意，运动强度不宜过高，以自己能够坚持的程度为标准，先从每周2-3次运动开始，逐渐适应，再把运动时间和强度提升。

3、良好生活习惯

肚子上的脂肪和很多人的不良生活习惯密切相关，比如过量饮酒、抽烟、熬夜、情绪不稳等习惯。酒精和碳水化合物在肝脏中几乎是以相同渠道进行分解和代谢，过量饮酒容易造成肝脏脂肪化，促进腹部脂肪的堆积。抽烟会导致肺的氧气摄入量减少，使得体内循环不畅，导致脂肪堆积。熬夜会导致激素失调，食欲增加，使得脂肪堆积加剧。

因此，需要摆脱不良的生活习惯，保持良好的生活状态。晚上10点之前睡觉，避免熬夜。控制饮酒量，最好选择清酒等低酒精度的饮品。远离吸烟和二手烟环境，保护肺功能。保持愉快的心情和平和的情绪，不要过度压力，负面情绪和压力也会导致脂肪堆积。

4、坚持一段时间

减肥不是一夜之间能够完成的，需要长时间的持之以恒，坚持不懈。减肥前要有心理准备，对自己的体质、身体的基础代谢率等要有清楚的认识。不要盲目追求体重的下降，要关注自己的健康情况，维持正常的生活。

在减肥过程中，需要定时量体重、记录饮食和运动情况，不要给自己太大的压力，可以和朋友或者家人一起监督，互相鼓励和支持。

总之，要减肚子上的肉并不是难事，只要每天保持良好的饮食习惯，适当锻炼身体，养成好的生活习惯，并且长期坚持，就一定会有意想不到的效果。