活动量怎么算 如何计算活动量

1、什么是活动量

活动量是指日常生活中所消耗的能量，包括基础代谢率、运动消耗、消化消耗等多个方面。活动量的计算有助于我们了解自己的身体状况，合理安排饮食和运动计划。

2、如何计算基础代谢率

基础代谢率指在静息状态下需要的能量消耗，通常通过公式计算，男性为（13.7 × 体重kg）+ (5.0 × 身高cm) – (6.8 × 年龄) + 66，女性为（9.6 × 体重kg）+ (1.8 × 身高cm) – (4.7 × 年龄) + 655。计算结果仅供参考，可以根据自身实际情况进行微调。

3、如何计算运动消耗

运动消耗是指在运动过程中消耗的能量，计算方法包括测量心率和脂肪燃烧率、使用运动计步器和运动APP等工具统计步数和热量消耗等。不同运动消耗的能量也不同，根据自身情况选择适合的运动方式可以达到更好的减脂效果。

4、如何计算总消耗量

总消耗量是指一天中所消耗的总能量，包括基础代谢率、运动消耗、消化消耗等多个方面。可以通过使用APP记录日常饮食、运动和生活习惯等信息，进行数据分析和计算，也可以在医院或健身房等专业机构进行测试。