反弹胖回来怎么办 如何避免反弹并保持减肥效果

1、加强锻炼

退而求其次，若你已经暂时无法减少饮食，那只能想尽办法让自己的消耗量增加。增加锻炼量是最佳的方法，可以选择长时间的低强度运动，如步行和慢跑等，还可以选择高强度运动，如游泳和跑步等，都能增加燃烧体内脂肪的效果。

除了增加每日的运动时间外，还可以通过运动强度的变化来增加身体的燃烧量。逐渐提高运动的强度和耐力，来增加毒素的代谢，也能防止肌肉松弛。

2、饮食调整

监控自己的饮食，以减少卡路里的摄入，让自己的身体能够进入燃脂状态。遵循膳食原则，尽量选择高纤维、低脂肪、低糖分的食物，消耗身体里面存储的碳水化合物和脂肪，增加单项脂肪和多项脂肪的摄入，保障身体对必要的营养的摄入。

此外，对于不合适的饮食习惯，应当及时予以调节。如果你喜欢吃零食，那么可以选择一些低热量、高纤维的蔬菜水果作为零食解馋。

3、控制饮食量

无论是吃什么，都要有度，饮食中的摄入量大于外界的消耗量，就会导致脂肪堆积而致体重增加。所以，只要控制适量的饮食量，就能够有效控制体重增长。

逐步调整饮食习惯，并且导入家族和朋友们的帮助和支持，以提高成功的概率。在饭前，应先喝汤或者吃一些蔬菜，以控制自己的饱腹感，减少食物的摄入量。在晚饭后一定要保证3~4小时的运动时间，以唤醒代谢，促进身体燃烧体脂肪的过程。

4、养成好习惯

保持积极的生活态度，充满乐观，能够应对生活的各种挑战。平时多注意伸展肌肉，适当进行拉伸运动，以预防肌肉松弛。避免不良的坐姿习惯，时常站起活动一下，以加速代谢。

再者是睡眠，保持良好的睡眠质量，有助于调节人体激素和代谢。睡眠不足、睡眠质量较差的人更容易导致身体内部的新陈代谢减弱，从而导致进一步的体重增长，甚至患上代谢疾病。