吃完饭怎么做不会胖 避免胖的小妙招饭后来袭

1、 控制饮食量

饭后不胖的第一个要点就是要控制饮食量。虽然饮食的种类、热量各不相同，但人们每餐的推荐摄入总热量一般为2000卡路里左右。即使饭后吃一些小零食或甜点，只要总的热量控制在个人所需，就不会使人发胖。

但若饮食量过大，无论吃什么都会影响身体健康，也容易引发热量过多而导致肥胖、代谢疾病等不利影响。

2、晚饭可适当控制碳水化合物的摄入量

许多人认为要保持健康体型就必须少吃碳水化合物，但这并不是完全正确的。晚饭时，人们实际上需要适当的摄入些碳水化合物，以便身体能够适当地运用到能量。

晚饭应该以粗粮为主，优先选择蔬菜和蛋白质含量较高的食品如鸡胸肉、香菇等，勿摄入过多脂肪或高糖分的食品。同时，减少淀粉质的摄入，如米饭和面包等。

3、吃饭慢点，在进食时注意细嚼慢咽

人们常常在吃饭时吃得飞快，直到充分饱腹感才停下。然而，过快的进食会导致身体产生淀粉酶不足的情况，这会导致身体将食物中的淀粉质转化为脂肪，环节渐渐堆积在身体上。

因此，养成慢食的好习惯很重要。除了可以减缓进餐的节奏外，还可以促进口腔分泌消化液，进一步改善消化力，并减少吃饱的情况，从而达到养生减肥的目的。

4、饭后适当运动有助于消耗热量

饭后适量的运动可大大促进身体的新陈代谢，加速身体对食物的消化，有利于防止肠胃不适。而且，合理的运动还有助于消耗热量，达到减肥的效果。

不过，要注意的是，饭后最好进行低强度运动，如快走、慢跑、太极等，以避免运动造成胃肠反应。这样既能减少吃完饭后肥胖的风险，又能保持身心的活力与健康。