俯卧撑收腹跳怎么做图解 如何做俯卧撑时收腹跳？

1、收腹跳与俯卧撑的介绍

收腹跳和俯卧撑是两个常用的体能训练动作，对于增强核心肌肉和胸肌有很好的效果。收腹跳是一种类似仰卧起坐的动作，通过跳起来进行训练；而俯卧撑则是通过自身重力来训练胸肌。

2、如何做收腹跳与俯卧撑

首先是收腹跳。将双手放在耳旁，两腿并拢站直。然后用力把肚皮收缩，跳起来。在跳的时候，手臂用力向上伸展，同时脚尖要离地。最后，膝盖弯曲，把脚尖放在地上。

接下来是俯卧撑。先将手放在肩膀下方，与地面平行，然后弯曲手肘，将身体缓慢的向下放。当胸部离地面只有几厘米的时候，再将身体向上推回原位。在整个动作过程中，身体保持挺直，腹部和臀部紧绷，不要弯曲腰部。

3、俯卧撑收腹跳如何结合

俯卧撑收腹跳结合可以起到更好的锻炼效果。这个动作可以从俯卧撑的起始姿势开始。首先，进行胸部的俯卧撑训练。当你完成了一个俯卧撑之后，马上进行一次起跳的收腹动作。这不仅增加了你的训练强度，还有助于减少身体对重力的依赖性，增强整个身体的协调性和稳定性。如果你想训练更多的肌肉，可以用一个单臂俯卧撑配合一次收腹跳。

4、注意事项

在训练的时候要注意，不要为了完成一个动作而牺牲正确的姿势。整个动作过程中躯干要始终维持一个直线，膝盖不要弯曲。如果你感到难以完成这个动作，可以先从简单的动作开始练习。可以先练习使用膝盖支撑的俯卧撑，同时先通过跳起来的方式来练习收腹动作。