减肥饿怎么办 瘦身难受？试试这些减肥小妙招！

1、控制饮食

对于想要减肥的人来说，控制饮食是非常重要的一点。可以通过少食多餐的方式，将一天的食物分成五至六餐，每餐分量适中，以保持饱足感。

此外，应该多选择低热量的食物，如蔬菜、水果、鱼肉、鸡蛋等，尽量减少高热量食物，如油炸食品、快餐等的摄入。还可以考虑使用代餐或减肥餐替代一日的部分食物。

2、增加运动量

提高运动量是减肥的重要手段之一。可以选择慢走、快走、跑步、游泳、爬楼梯、瑜伽等不同方式的运动，每次持续30分钟以上，每周至少三次，让身体进入燃脂状态，达到减肥效果。

另外，要注意不要一次性过度运动，应该根据自己的身体状况选择合适的运动强度和时间，避免因为运动过量导致饥饿感更强烈。

3、增加饱腹感

增加饱腹感可以让减肥更加轻松。可以选择一些富含饱腹感的食物，如燕麦片、全麦面包、豆类、坚果等。这些食物会产生长时间的饱腹感，减少进食和饥饿感。

另外，还可以在饭前饮一杯水，增加胃部容积感，让进食变得更加饱足。在饭后也可以吃一些醋泡黄瓜、山楂片等帮助消化的食物，避免胃部过度负担。

4、养成健康生活习惯

养成健康的生活习惯也是减肥的关键。应该保持良好的睡眠质量，每天保持充足的睡眠时间，这样可以避免因为疲劳导致暴饮暴食。

此外，还应该尽量避免过度压力和焦虑情绪，这些情绪会导致食欲异常和胃肠功能失调。合理安排自己的时间和生活，多参加社交活动或其他爱好，全面保持身心健康。