男人腰部赘肉怎么减 减掉腰间赘肉的高效攻略

1、关于男人腰部赘肉的原因

男人腰部赘肉的出现，通常跟不良的饮食习惯、体型构成、生活方式等有关系。久坐、不运动、常吃高热量、高脂肪的食物都会让肚腩越来越明显。此外，发育、荷尔蒙水平、年龄等因素也会影响男人腰部赘肉的形成。

2、控制饮食是关键

男人要想减掉腰部赘肉，必须从饮食开始控制。首先，要尽量减少高脂肪、高热量的食物。对于爱吃肉的男人来说，要选择瘦肉，并控制份量。推荐多吃蔬菜、水果、全麦食品等富含膳食纤维的食物，因为它们有助于减少脂肪的吸收，增加饱腹感，同时还能促进肠胃蠕动。

其次，要醒目喜欢吃夜宵的习惯。晚饭后最好不要再进食，避免积累过多的热量。建议每天分时间进食，保证每天三餐，避免饥饿时暴饮暴食。在饮食上做好控制，腰部赘肉自然就不会再增加了。

3、有氧运动把赘肉“燃尽”

有氧运动对于减掉腰部赘肉有显著效果，例如慢跑、骑自行车、游泳等。这些运动有助于提高新陈代谢，消耗体内多余的脂肪，并且增强心肺功能，有益健康。如何让运动达到减腰的效果呢？建议持续30分钟以上的有氧运动，至少每周进行3次。但是要注意运动过度会让身体受到过大的负担，不仅达不到减脂效果，还可能造成身体其他方面的问题。

4、特殊的力量训练能有效减掉赘肉

力量训练对于减掉腰部赘肉也是有帮助的。通过训练增强肌肉量，就能燃烧更多脂肪，提高身体的基础代谢率。比如推臂、仰卧起坐、卷腹等针对腹部肌肉的训练，能有效减少腰部赘肉，同时也能让腹部更加健美紧致。但是要控制好训练强度，以免受伤。