从小就肥 怎么减 从小时候就开始发胖，怎么减肥才有效？

1、合理饮食

第一步是审视自己的饮食习惯，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。尽量多吃蔬菜、水果、全谷类食物和蛋白质丰富的食物，如禽肉、鱼类、豆类等。进食时以少量多餐为原则，避免狼吞虎咽或者暴饮暴食。

此外，还要把握好食物的烹调方式。少食油炸、腌制和煎炸食品，尽量选择清蒸、烤、煮等低脂健康烹调方式。最后，注意饮水的选择。应当多喝清水，而不是糖分高的饮料。

2、多样化的运动

合理的饮食控制只是减肥的一部分，完善的减肥计划还需要辅以适量的运动。对于从小就肥胖的人来说，过于激烈的运动是不可取的，需要从小量、缓慢开始，逐渐增加运动强度。

推荐的运动项目种类多样，如步行、慢跑、瑜伽、游泳等，每周积累2～3次，每次30分钟以上，切忌过度运动导致受伤。在运动时需要注意饮食补充和保持心情愉悦。

3、良好的生活习惯

除了合理饮食和运动外，保持良好的生活习惯也是减肥过程中的关键因素。睡眠充足、稳定的作息、避免压力等都对减肥有着积极的作用。

此外，改变自己的长期不良习惯也很重要。如过度嗜好零食、饮酒等不良习惯会导致体重的增加。需要从自身出发，寻找更积极、更健康的生活方式。

4、心理调整

减肥不仅是一项生理工作，也是一项心理修炼。很多从小就肥的人，往往因为自卑和无助而更难减肥成功。

正确的心理调整非常重要。应该摆正心态，不要过分追求完美，保持积极的态度，并给自己适当的奖励。如果遇到困难，可以寻求家人的支持或者专业的帮助。