怎么跑步能不累的很 跑步不累的秘诀在哪里？

1、调整姿势

跑步姿势不正确，会使身体各部位受到不必要的压力，进而加速疲劳。正确的跑步姿势应该是：

1）头部自然微微向前，目光平视；

2）手臂自然放松，与身体成90度，在跑步时以肘部自然摆动的方式带动手臂；

3）背部保持挺直，腰部不要摆动；

调整好跑步姿势，不仅能避免不必要的损伤，还能让身体的能量更好地流通，并减少疲劳和氧气消耗。

2、准备充足

如果一开始就从静止状态开始跑步，很容易就会出现乏力、气短等情况。所以，要先进行一些必要的热身活动，如慢跑、拉伸等。热身时要尽量轻松、缓慢地进行，以达到预热的效果。

除了必要的热身活动外，跑步前还要做好膳食和水分的补给。不要等到口渴了才想起喝水，也不要吃完饭就马上开始跑步。最好在跑步前至少半小时左右做好膳食和水分的补给。

3、合理呼吸

合理的呼吸能够帮助维持健康的氧气供应，同时也是减轻疲劳的重要因素。跑步时，呼吸的方式以深呼吸为主，每次呼吸尽可能地把胸膛充满空气，用鼻子、嘴一起呼吸，力求将新鲜氧气输入身体，同时将身体内的废气排出。

另外，在跑步时，要注意保持呼吸的规律性，不要让呼吸变得急促或者不规律，否则会增加身体的疲劳感。如果呼吸困难，可以适当调整步频和节奏。

4、适度训练

适度的训练是跑步不累的重要保障之一。对于初学者来说，不要一开始就追求高强度的训练。开始阶段，可以进行适度的有氧运动，每次15-30分钟，每周3次左右。随着身体适应情况的提升，再逐渐增加训练时间和强度。

另外，跑步前后的休息也非常重要。跑步时可以按照一定时间比例进行跑步和休息，如2:1的比例，即跑步2分钟、休息1分钟。跑步后，也要注意适当休息和加强营养补给，让身体得到有效的恢复和合理的营养补给。