吃完饭怎么样不发胖 吃完饭如何避免发胖

1、控制食量

饮食平衡且适量是不发胖的关键，建议每餐食量控制在七八成饱，不要狼吞虎咽，吃完后感到稍有些饥饿感是比较合适的。

可以采用相同餐盘的法则，将食物分成蛋白质、蔬菜、水果等部分，然后再进行搭配，控制食量敬而远之的高热量食物，避免摄入过多的卡路里，如油炸食品、碳酸饮料等。

2、减少晚餐热量

热量过高的晚餐会导致体内存储的脂肪增加。因此，建议晚餐食量占全天总食量的三分之一，同时应避免食用高热量、高油脂的食物。

另外，晚餐最好在平日的七点前吃完，不要熬夜进食

3、适当运动

合适的运动可以促进新陈代谢，燃烧体内脂肪，减肥瘦身效果显著。可以选择适合自己的有氧运动，如步行、慢跑、游泳、骑车等。每次运动时间建议控制在30分钟以上。另外健身房的一些深度挖掘也很有助于体形的塑造。

4、养成良好饮食习惯

在饮食方面培养良好的习惯也可以避免发胖，例如，进餐前喝一杯水，可以起到增加饱腹感、减少过量饮食的作用；选择碳水化合物含量较低的糙米饭、全麦面包等食物。

除了以上主要因素外，还有以下值得注意的饮食细节——善用餐具：用小面碗代替大碗、用小勺代替大勺，帮助控制食量；避免边看电视边吃饭，这容易让人分散注意力进食过多。在餐桌上，慢慢咀嚼食物，享受吃的乐趣。