肚子上赘肉怎么减 减掉肚子上的赘肉，教你3招！

1、饮食调整

想要减掉肚子上的赘肉，饮食调整是必不可少的一步。首先要控制脂肪和热量的摄入量，尽量选择低脂、低热量的食品，如蔬菜水果、瘦肉、鱼类、豆类等等。此外，要注意三餐均衡，不要不吃早餐或节食减少营养摄入，这样反而会导致身体更多地储存脂肪。

同时，水的摄入也非常重要。多喝水能够加速代谢、促进排毒，有助于减少肚子上的赘肉。建议每天至少喝八杯水，多喝几杯不含糖和咖啡因的普通水更是必要的。

2、增加运动量

除了控制饮食，增加运动量也是减掉肚子上赘肉的重要步骤。有氧运动是最为有效的减肥方式，如快走、慢跑、游泳、瑜伽等等。这些运动能够加速心率、燃烧脂肪，尤其是有利于减掉腰腹部的赘肉。

此外，力量训练也是重要的运动方式。通过负重训练，增强肌肉的力量，能够提高代谢效率，并且让身体更有线条感，减少腰腹部的赘肉。

3、注意姿势

肚子上的赘肉往往和不正确的坐姿和站姿有关。长时间低头看手机或电脑会让肩颈部产生不必要的压力，导致背部弯曲，加剧腹部赘肉的产生。同时，站立姿势也非常关键，要保持腰背挺直，不要驼背，这样才能让腹部肌肉得到更好的锻炼，减少赘肉。

4、保持良好的睡眠

保持良好的睡眠习惯也是减掉肚子上赘肉的重要因素之一。研究表明，睡眠不足会影响人体代谢，导致食欲的增加，容易导致身体的脂肪堆积。因此，保持充足的睡眠时间，每晚至少七个小时，对于减少肚子上的赘肉很有帮助。