青少年发胖怎么减肥 青少年如何减肥？

1、合理饮食

一般来说，青少年过度发胖，往往是由于饮食不健康引起的。因为青少年处于生长发育期，需要大量的营养物质，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等等。所以，合理饮食是减肥的首要措施之一。

要控制食量，每天定时定量，避免过度进食。此外，平时应该尽量减少垃圾食品和高糖高脂的食物的摄入。应该选用富含膳食纤维和蛋白质的食物，例如水果、蔬菜、鸡肉、鱼肉等等，有利于控制体重。

2、适量运动

运动是减肥最常见的方法之一，可以通过消耗热量来达到减肥的目的。青少年发育阶段的身体处于生长旺盛期，适当的运动不仅可以帮助控制体重，还可以促进身体的机能健康。

建议每天进行适量的身体锻炼，比如跑步、游泳、跳绳、篮球、乒乓球等。每次运动时间应该不少于30分钟，运动的强度应选择适合自己的程度，不要过度运动，以免影响身体健康。

3、减少久坐

现在的青少年往往久坐在电脑前、手机屏幕前，不利于身体健康，而且也容易让人变胖。

建议每隔1小时进行站立、走动等活动，注意保持身体的运动状态。尽量减少看手机、玩游戏等与屏幕相关的活动时间，尽可能多地在户外活动。

4、注意睡眠

睡眠对于控制体重也非常重要。青少年需要每晚睡眠8小时以上，保持良好的生物钟调节，有助于对抗发胖的趋势。

因此，建议合理安排睡眠时间，尽可能避免熬夜及早睡早起，保持规律的生活作息。无论是在休息还是运动，都需要做到适度，即适量、适时、适度，而不要过度或不到位。