卧推怎么握 卧推的正确握法

卧推怎么握？

卧推是健身房中比较基础的健身动作，也是很多人喜欢练习的运动。卧推时怎么握，对于动作的稳定性、肌肉的发力以及受伤的风险都有着很大的影响。下面从以下几个方面来详细阐述卧推如何握。

1、手指的放置

手指的放置是卧推时非常重要的一部分。在把手放在杠铃上之前，应该先把手放在一个标准的位置上。手指需要平坦地放在杠铃上面，并与杠铃绕成一道平面。手指的摆放决定了胸肌和肩袖肌群的受力情况。

很多人会把手指弯曲，尤其是在掌心处，这样会增加手的肌肉活动范围，使上肢肌肉吸收更多的压力，对于胸肌力量的提升是有帮助的，但也会增加肩袖肌群的风险。此外，手指弯曲会让你无法掌握好杠铃，使得卧推的稳定性变差，容易出现意外。

2、握距的选择

握距是指双手在杠铃上的间距，也就是常说的杠铃宽度。这个间距应该根据个人需要和技能水平来确定。例如，握距过窄将使焦点位于胸前部分，会使肱三头肌和胸肌受力程度增加，而握距过宽则会使焦点转移到胸肌前部。

为了获得最佳的力量输出和最大程度使用胸肌，握距应该与双肩相对应，而非太宽或太窄。在举重运动中，保持一个正常的握距非常重要，这可以防止肱三头肌和肩膀等部位的负荷，让你安全稳定地进行卧推。

3、握法的选择

卧推的握法主要有狭握和宽握两种。宽握卧推可以锻炼胸肌的整体强度，而狭握卧推可以锻炼胸肌的前中部分，但会加大肩膀和肘部的风险。握法应该根据个人的情况来决定。

对于新手来说，可以从较为保守的握法开始，先选择一个合适的握距，试着尝试狭握或宽握，然后逐渐提高重量和训练难度。

4、注意安全

无论你选择什么样的握法，在进行卧推时，必须注意安全。特别是在开始做重负荷卧推时，需要有人陪同，协助你完成动作。

此外，如果你从来没有做过卧推，最好事先和教练进行沟通，并在教练的指导下开始练习。

最后，虽然卧推微调千丝万缕，但是最重要的是要找到对自己最舒适的握法，让自己可以安全、有效地完成卧推动作，让音乐随着你的每次收缩汹涌起伏，成就完美的肌肉训练效果。