特别想吃东西怎么办 怎么缓解想吃东西的冲动？

1、研究原因

在想吃东西的时候，首先要搞清楚为什么会这样想。可能是身体需要某种营养物质，也有可能是情绪引起的。例如，焦虑、沮丧、孤独等都有可能引起想吃东西。

了解你自己的情绪状态，能够更准确的区分是身体需要营养还是心理需要缓解。这有助于我们采取更好的解决方法。

2、寻找替代品

替代品是指可以帮助你缓解食欲的物品，但不会对身体健康造成太大的影响。例如：无糖口香糖、水果、薄荷茶、瘦肉、酸奶等。

这些替代品可以满足你的口腹之欲，同时又不会影响你的减肥计划。但是我们也要注意，替代品并不是代替正餐的物品，不能作为突破口。如果你已经饥肠辘辘，那么就要吃一顿营养丰富的正餐。

3、限制食欲

当我们特别想吃东西的时候，限制自己的食欲是比较困难的。但是，限制自己吃东西的时间和种类是有必要的。例如，我们可以规定只在早上和下午吃零食，晚上不吃。也可以规定只吃水果，而不是高脂肪、高热量的食品。

限制食欲不仅对我们的减肥计划有好处，同时也对我们的身体健康有帮助。

4、定期运动

定期运动能够帮助控制食欲，因为身体消耗了能量，也需要运动后的补充。运动可以释放身体中的多巴胺，这种物质能够有效缓解情绪，减轻焦虑和压力，从而降低想吃东西的欲望。

定期的运动也有助于我们的身体健康。例如，它可以帮助我们控制体重，减少患疾病的风险，保持心理健康等。