下腹怎么减肥 下腹减肥攻略，告别小肚腩

1、控制饮食，合理搭配

下腹部的脂肪原因多种多样，但不管是哪种原因，只要摄入的热量多过消耗的热量，就会有可能形成脂肪。因此，控制饮食是减少下腹部脂肪的重要方法。

首先，我们要保持良好的饮食习惯，少吃垃圾食品、碳水化合物和油腻食物等高热量食品。每日的热量摄入要比消耗的热量少，但也不能太少，一般保持在1200-1500千卡。

其次，合理搭配饮食。多吃蔬菜水果，是最好的清肠减肥法，同时还能增加膳食纤维的摄入。同时合理搭配肉类、鱼类等高蛋白、高营养的食品，可以减少身体的毒素摄入，让身体保持健康。

2、加强下腹肌肉训练

下腹部的脂肪堆积很大程度上是因为该部位肌肉的松弛导致的，因此加强下腹肌肉训练也是减少下腹部脂肪的必要方法。

下腹部脂肪的堆积和下腹部肌肉的松弛，需要进行腹部训练，每周3-4次，每次训练30分钟左右，此外，还要注重有氧运动的锻炼（比如慢跑、游泳、瑜伽等），这对于减少下腹部脂肪具有很好的效果。

下腹部肌肉训练有很多姿势，比如仰卧起坐、交叉腿上举、腿部抬起等。以下是简单有效的下腹肌肉训练：

1.仰卧，双手放在身体两侧，同时将双腿向上抬起，然后将腿慢慢放下，重复进行3组，每组10个。

2.仰卧，双膝弯曲，两手触摸双脚的脚尖，将双腿向上抬起形成30度角，然后慢慢放下，重复进行3组，每组10个。

3.俯卧撑，双手撑地，双腿向上弯曲，然后膝盖圆形收紧在胸口，完成一个反向的仰卧式运动，重复进行3组，每组10个。

3、协调呼吸，放松心情

除了控制饮食和加强下腹肌肉训练，协调呼吸和放松心情也是减少下腹部脂肪的重要方法之一。

首先，我们要注意改善负面情绪，通过一些让你放松的方式（比如听音乐、做瑜伽、阅读等），消除紧张情绪。

其次，要学会协调呼吸，强调舒缓、慢速的呼吸，这能调节身体的氧气吸入量，稳定及缓解情绪，缓解压力，从而有助于减少下腹部脂肪。

4、定期检查身体健康状况

下腹部的脂肪可能是身体内部其他结构异常引起的，比如内部器官脂肪堆积、肠胃异常或内分泌失调等，因此定期进行体检也很有必要。

如果检查出来有内部异常，应积极配合医生的治疗方案。同时，想要保持好的健康状态也需要注意生活习惯的调整，规律饮食、适量运动、保持乐观心态等都是有效的方法。