晚上想吃东西又怕胖 该怎么办 晚上饥饿怎么办？拯救你的身材秘籍！

1、控制晚餐摄入热量

晚上想吃东西又怕胖，首先要从晚餐开始控制摄入热量。晚餐过量会影响身体的消化和代谢，容易使身体积累脂肪，从而导致肥胖。因此，建议晚餐的摄入热量控制在一天总热量的25%左右，主食应以粗粮和蔬菜为主，加入适量的瘦肉和豆制品等蛋白质食物，既能满足营养需求，又不会过度摄入能量。

此外，在晚餐后2-3小时内不要吃零食或其他食品，以免导致能量过剩。

2、选择低卡零食

如果晚上实在忍不住想吃东西，可以准备一些低卡零食，比如水果、坚果、酸奶、无糖饮料等。这些食物热量不高，而且能够提供人体所需的一些营养。但要注意的是，虽然这些零食热量低，但过量食用同样会导致热量摄入过剩，所以还是需要控制食用量。

3、远离高热量零食

在晚上，最好远离高热量、高脂肪的零食，比如薯片、巧克力、糖果、蛋糕等。这些食品含有大量的糖分和脂肪，易导致能量过剩，增加肥胖的风险。而且，这些食品虽然口感美味，但并不能提供身体必需的营养，不利于健康。

4、培养健康的作息习惯

晚上想吃东西的原因之一可能是作息不规律，导致身体的代谢和消化系统紊乱，引起食欲增加。因此，平时要培养健康的作息习惯，保证充足的睡眠和规律的生活。建议每天晚上10点之前就进入休息状态，不要熬夜工作或娱乐，这样可以有效地避免晚上的饥饿感。