生育性肥胖怎么减肥 减肥攻略：挑战生育性肥胖！

1、生育性肥胖的定义

生育性肥胖是指因为怀孕、哺乳等器官功能的改变，以及给予新生儿足够的营养等因素导致的肥胖。通常标准是BMI值超过24.9，主要表现为增加的脂肪堆积在腰腹部、臀部内侧和大腿根部等处。

2、减肥的方式

减肥的基本原则是控制能量摄入和增加能量消耗。对于生育性肥胖，应该有以下方面的改变：

首先，在饮食上要节制，调整好食物的种类、份量和摄入时间。应该减少高热量、高油脂和高蛋白质的食物，增加水果和蔬菜的摄入。同时要控制饮食量，多吃少嚼容易导致脂肪堆积的食物也要减少摄入量。

其次，锻炼是减肥的重要手段之一。根据个人的情况选择合适的锻炼方式，例如慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，以及力量训练等无氧运动。合理的锻炼可以帮助改善体脂率，增强身体的代谢水平。

此外，保持有规律的生活习惯也很重要，要确保充足的睡眠时间，保持正常的时间作息和饮食习惯，不要熬夜和过度劳累。

3、饮食的注意事项

减肥饮食应该遵循以下原则：

1.注意餐前的饮食准备。要选择富含纤维素的食物，比如麦片、全麦面包、水果、蔬菜等等。这些食物可以增加饱腹感，同时可以减少对其他食物的摄入。

2.饮食应该分为多次进食。分多次进食可以避免饥饿感，同时可以减少每次进食的量，使得人体消化吸收更加充分。

3.每天要保持充足的水分。一般来说，每天应该饮用1.5-2升的水。足够的水分可以帮助肝脏代谢脂肪，同时可以减少食欲。

4.避免单一食物的过量摄入。比如太多的碳水化合物或者蛋白质摄入会增加人体的能量摄入，从而增加脂肪堆积的可能性。

4、锻炼的注意事项

锻炼可以减少体脂率，增加代谢，提高身体的基础代谢率。对于生育性肥胖的人，应该注意以下事项：

1.根据自己的身体情况选择适合的运动方式和强度。不要一开始就选择高强度的运动，容易导致受伤和精神压力过大。

2.不要只在运动前和运动时注意减肥，运动后的身体恢复也非常重要。要保证充足的休息和饮食，以便身体恢复并继续进行下一次的运动。

3.要有耐心，减肥是一个长时间的过程，不要过于急躁和焦虑。合理的饮食和运动可以帮助身体渐渐达到健康的状态。