怎么瘦后腰上的肉 减掉腰上赘肉的小妙招！

1、控制饮食

要想瘦下腰部肉，首先要控制饮食，减少过多的摄入热量。建议每天摄入的热量控制在体重乘以10到12卡路里之间。

另外，要控制碳水化合物和脂肪的摄入量。少吃淀粉质食物和高热量食品，如薯片、蛋糕等。尽量选择低脂、高纤维的食物，如鸡胸肉、鱼肉、蔬菜、水果等。

2、加强腰部运动

针对腰部的肌肉进行有针对性的锻炼，不仅可以燃烧腰部脂肪，还能塑造好看的腰线。以下是针对腰部的运动建议：

1）仰卧起坐：躺在地上，双手交叉放在胸前，屈膝将脚扣在地上，慢慢抬起上身，直至头部离地约45度，然后缓慢放下，重复做8到12个。

2）侧腰运动：站立，双手放在腰间，向一侧弯腰，使侧腰用力，然后换向弯腰做同样的动作，重复做10到12次。

3）平板支撑：俯卧撑姿势，支撑腰部使腰部线条更加紧致，每次持续30秒到1分钟。

3、增加有氧运动

有氧运动能够加强心肺功能和代谢，对于减肥非常有效。跑步、快走、骑车、游泳等有氧运动都可以选择。运动强度以稍微出汗为宜，持续时间控制在30分钟以上。

4、改善睡眠质量

睡眠质量的好坏直接影响到代谢和荷尔蒙分泌。建议调整好作息时间，保证充足的睡眠时间，每晚7到8小时为最佳。另外，睡眠环境要保持安静舒适，尽可能少受到干扰。