运动减肥一停就反弹怎么办 减肥成功后怎样避免反弹？

1、找到运动的瓶颈

在减肥计划中，运动减肥只是其中一部分，如果遇到了停滞期或者停止运动后出现反弹，就需要找到运动的瓶颈所在。有可能是运动方式不适合个人，或者运动时间、强度不够，可以适当调整，寻找适合自己的运动方式。

另外，运动减肥的有效期有一定的时间，过长时间的相同运动会让身体适应并减少消耗能量的效果。因此，可以适度增加运动强度、时间或者改变运动方式，令身体重新适应，提高消耗能量的效果。

2、维持饮食习惯

在运动减肥中，饮食习惯同样非常重要。如果在停止运动后，饮食习惯没有做出相应的调整，仍旧以高热量、高脂肪的食物为主，那么反弹的概率就非常高。因此，仍然需要控制饮食，保持健康饮食习惯。

特别是在减肥期间，有些人可能采用极端的饮食减肥方式，比如大量的禁食、断食等，这种方式虽然可以迅速减肥，但是一旦停止就非常容易反弹。因此，应该选择更加科学的健康饮食方式，少油少盐少糖，增加蔬菜、水果等健康食品的摄入。

3、逐渐减少运动量

如果要停止运动，那么也不能一蹴而就，过快的减少运动强度会让身体无法适应，并容易出现反弹的情况。因此，可以逐渐减少运动量。

比如在原有的运动强度和时间上减少一半，持续一周左右，然后减少一半，继续一周，再减少一半，继续一周。逐渐降低运动量，让身体适应并调整，这样反弹的概率就会大大降低。

4、保持积极心态

最后，不要忘记保持积极心态。减肥是一个长期而持续的过程，不能因为反弹而失去信心，也不能让反弹让自己放弃。应该保持积极心态，制定合理的运动、饮食计划，在复杂的生活中保持对健康的关注和重视。

同时，可以多向周围的朋友、亲人寻求帮助和支持，在心理上得到支持和关注，也可以减少一些挫败感和焦虑情绪。