胖男人怎么样减肥 如何让胖男人有效减肥

1、科学规划饮食

胖男人减肥的第一步就是要规划好自己的饮食。掌握好每天的热量摄入量，合理分配三餐的营养，减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。要保证每餐都有蛋白质、膳食纤维的摄入，多吃新鲜的水果和蔬菜，减少油炸的食品。此外要注重餐后饮食，如糖尿病患者一般，饭后1小时，饮水不超过150ml，避免增加身体负担。

胖男人餐后也不要一直坐着不动，可以到户外散步，促进身体的代谢。晚餐也要提前吃，晚餐后越晚活动量越小，身体对食物的吸收效率也会越低，不利于减肥。

2、积极加强锻炼

减肥的另一大关键就是锻炼。胖男人的锻炼计划应该是综合的，包含有氧运动和力量训练。有氧运动可以消耗能量，加强了心肺功能，体内脂肪储存也会消耗掉。如跑步、游泳、爬楼梯、骑车等。

对于力量训练，能够增肌，增强基础代谢率，达到瘦身的目的。这也是一些人减肥效果不好的原因。力量训练不要太过激烈，以保护关节为主，可适当使用哑铃、悬挂式练习器材或自身重量做较为简单的力量练习，如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等

3、保证充足的睡眠

身体健康丰硕的睡眠对于减肥来说非常至关重要，如果你长期睡眠不足，会影响新陈代谢的学风，难以燃烧掉人体积存的脂肪。

爱惜自己的身体，确保每晚睡眠7至8个小时，建立良好的睡眠时间规律，也可以选择阅读书籍，听脑波音乐等让自己放松，有助于睡眠，减少焦虑。

4、积极参加自己喜欢的运动

减肥期间，不仅有规律健康的睡眠和饮食，还要进行自己喜爱的运动。

运动不仅能消耗能量，还能舒缓自己的压力，让自己更加放松。选择自己喜欢的运动，可以增加运动的积极性和持续性，延长燃脂状态，也减轻肌肉和心血管压力。