生完孩子160斤怎么办 生完孩子后如何减肥160斤

1、调整饮食习惯

生完孩子体重增加难以避免，但是要从根本上解决这个问题，最好的方法就是调整饮食习惯。需要注意的是，这里说的并不是简单意义上的减肥，而是要通过合理的饮食来让身体逐步恢复正常状态。

首先，要控制总热量摄入量。如果你的目标是减肥，那么每天应该控制在1500卡左右，如果你的身体已经缓慢恢复正常状态，那么建议适当增加总热量摄入量，但不宜超过2000卡。其次，摄入不同种类的食物是非常重要的。生完孩子需要摄入较多的蛋白质、多种维生素和纤维素，这样有助于肌肉恢复和新陈代谢的加快。

2、适当运动

生完孩子后的适当运动是非常有效的一种方式。首先，需要注意的是，由于身体的恢复需要时间，所以要选择适合自己的运动方式，不宜过分激烈，最好从较为温和的运动开始，慢慢适应身体的变化。推荐一些小运动，比如散步、瑜伽、慢跑等等。

其次，要根据自身身体恢复情况进行调整，循序渐进，不要急于求成。如果你已经能够适应较为轻松的运动，可以尝试增加运动时间和运动强度。但是，在选择运动方式和强度时，千万不要一味追求虐身，要以身体感受为主，逐步增加自己的负担。

3、找到恢复的节奏和方式

生完孩子，身体和心理恢复需要时间，需要自己找到自己的恢复方式和节奏。首先，要有恢复的心态，不要急于求成，要以健康和自己的舒适感为主。其次，要注意身体的变化，比如睡眠、食欲、自我感觉等等，找到自己逐渐适应的恢复方式。

同时，也需要注意自己的心理状态，比如焦虑、紧张、抑郁等等，都会对身体恢复造成不同程度的影响。如果自己无法独立处理，可以找一些专业的心理咨询师寻求帮助。

4、寻求专业帮助

对于身体和心理状况没有特别好的掌控能力的女性，可以适当寻求专业帮助。比如营养师可以为你制定科学的饮食计划，健身教练可以指导你合适的运动方式和强度，同时还可以请医生定期监测身体恢复情况，给予你更加针对性的治疗方案。

尽管现在已经有很多的生完孩子瘦身方法，但是最有效的方法仍然是要从调整自己的生活方式开始做起。要运动适度，饮食合理，注意身体和心理变化，找到自己的节奏。如果身体恢复的状况不佳，不要过分强求，要适当寻求专业帮助，尽可能让自己的身体健康快速地回到正常状态。