胳膊的肉怎么减掉 如何减掉胳膊上的赘肉？

1、饮食调整

要减掉胳膊的肉，首先需要从饮食入手。合理饮食可以帮助消耗掉多余的脂肪，达到瘦身的目的。

首先，控制摄入热量。能量摄入大于消耗，肯定会导致脂肪积累。所以要通过饮食来减少摄入量，以达到减肥的效果。严格控制在每日所需基础代谢的基础上摄入适当的热量，不要过度节食和暴饮暴食，以免影响健康。

其次，增加水果和蔬菜的摄入。有机会普及体内有毒物质，增加新陈代谢，有利于减脂。建议每天摄入五份蔬菜、水果，并尽量选择低糖低脂的水果和蔬菜。

2、有氧运动

有氧运动可以增加身体的代谢率，加速消耗体内脂肪，达到减肥的效果。这些运动可以包括慢跑、踩单车、游泳、跳绳等等。特别是针对胳膊的肉，建议多做一些针对胳膊的有氧运动，例如下面要介绍的哑铃运动。

3、哑铃运动

哑铃运动是一种特别适合减去胳膊肉的运动方式，能够有效地锻炼手臂的线条，并消耗多余脂肪。可以选择哑铃弯举、上拉等动作，每个动作重复12到15次，共做3-5组。同时注意要控制好哑铃的重量，以免受伤。

除了哑铃运动以外，引体向上、平衡球等也是减脂瘦身的不错选择。

4、正确坚持

减掉胳膊肉不是一朝一夕的事情，需要耐心和坚持。建议每周至少进行3次以上的有氧和无氧运动，并持续20-30分钟以上，同时要注意科学饮食和合理的作息时间。坚持不懈，相信你一定能收获健康塑身的果实。