肚子上的赘肉怎么减 10分钟运动 10分钟锻炼，轻松甩掉肚子赘肉！

1、改变饮食习惯

要减掉肚子上的赘肉，改变饮食习惯是最为基础的方法。首先要控制饮食量，避免过度进食。其次，在进餐时要尽量慢咀嚼食物，让身体有足够的时间来消化，以避免食物沉积在肚子里发酵造成腹胀。还可以选择一些低热量的食物，如瘦肉、蔬果、蛋白质等，将脂肪和糖分的摄入量减至最低。此外，合理摄入纤维素能够加速肠胃蠕动，帮助食物更快地被消化，从而减轻腰部负担。

2、正确的运动方式

仅仅靠改变饮食是无法达到理想减肥效果的，正确的运动方式也是必不可少的。短时间内快速的有氧运动是最适合消耗脂肪的，如快走、跑步、跳绳等等。此外，特定的体态训练也对减掉肚子上的赘肉十分有效。如仰卧起坐能够锻炼腹肌，提高消耗脂肪的效果。另外，二头肌锻炼和平板支撑能够加强核心肌肉的锻炼，帮助脂肪更快消耗。

3、改善睡眠质量

改善睡眠也能够帮助人们减掉肚子上的赘肉。缺乏睡眠会让身体处于压力状态，导致荷尔蒙失调，从而刺激食欲增加。睡眠质量好的人在白天更加有活力，能够更加积极地参加运动，从而减轻脂肪沉积。

4、保持良好心态

想要减肥成功，除了改变饮食和运动外心态也是非常关键的。要保持轻松愉悦的心态，避免因为减肥而过多焦虑和担忧。在实施减肥计划时不要要求太高，不要一开始就追求完美的效果，慢慢调整和适应。在生活中，也要学会放松自己，从而更好地减轻压力，避免因为紧张而导致饮食失调。