三头肌外侧肌肉怎么练视频 如何训练三头肌外侧肌肉？

1、正确的三头肌外侧肌肉解剖学知识

在开始讨论如何练习三头肌外侧肌肉之前，我们需要对解剖学知识有一个正确的理解。三头肌外侧肌位于上臂的外侧，起源于肱骨上端的外侧缘和肱肌腱膜，插入于肘部的外上髁。这个肌肉主要参与了肘部的伸展运动，也能够添加手臂的外旋的功能。

因此，要想有效地练习这个肌肉，我们需要进行针对性的肘部伸展和外旋练习。

2、三头肌外侧肌肉训练的最佳动作

有很多肌肉训练动作可以针对三头肌外侧肌进行练习，但是最为有效的还是以下几个动作：

第一个动作是站立姿势下的哑铃弯举，将哑铃举过头顶，尽可能地伸直手臂，再将哑铃放回原处。这个动作刺激了三头肌的所有头部，包括外侧肌肉。

第二个动作是站立姿势下的绳索三头肌下拉，将手持绳索放到头顶上方，然后向下拉动，尽可能保持手臂伸直。这个动作在三头肌的所有头部都有非常强的刺激效果，特别是针对外侧肌肉。

第三个动作是站立姿势下的哑铃上举，手臂伸直向上举起，然后再放回原处。这个动作尤其适合强化上臂的外侧线条，能够大大增加肌肉的定义感。

3、合理安排三头肌外侧肌肉训练的重量和组数

虽然三头肌外侧肌肉只占整个三头肌的一部分，但是在训练时仍需要花费足够的注意。针对这个肌肉的训练计划需要足够的重量和组数。我们建议选择适中的重量，在每组8-12次重复动作，总共完成3-4个组，以达到最佳的效果。

4、三头肌外侧肌肉训练时需要注意的事项

1、在进行三头肌外侧肌肉的训练时，一定注意要做到动作规范，不要草草了事，否则将带来阻力波动，影响训练效果。

2、在训练过程中，一定要注意配合正确的呼吸方式，通常是在收缩肌肉的时候吸气，在放松的时候呼气。

3、最后，为了训练效果更好，可以尝试增加一些变化，使用不同的器械和动作方式，增加训练难度和多样性。也可以进行超级组、减重组和放松肌肉拉伸等等方式，以更好地刺激和训练三头肌外侧肌肉。