冬天减肥一天怎么安排好 如何安排冬季减肥计划？

1、控制饮食

冬天本身就是个容易增肥的季节，因此减肥的第一步就是要控制饮食。建议一天分五餐，早、中、晚三餐要控制好分量，保证营养的均衡摄入，同时可以加上两份水果或者蔬菜中间做点心。

在饮食搭配上，可以多吃一些低脂肪、低热量的食品如鱼肉、豆腐、海带芽等。而高盐、高脂肪、高热量的食品如零食、糖果、蛋糕等，应该尽量避免或者少吃。

2、多喝水、少喝饮料

保持饮水量的充足是减肥的必要条件，同时尽量少喝含糖量高的饮料，如汽水等。建议每天至少喝8杯水(约2升)，可以帮助身体代谢废物、排毒、减少水肿。

3、适量运动

人体在冬天会有自我保护的本能反应，机体会比较懒惰，让人变得懒散。因此，适量运动可以促进身体的新陈代谢，提高身体代谢率，消耗多余的脂肪。适合冬天的运动有室内瑜伽、室内健身、跑步机等。

如果时间不够，家里也可以做一些简单的运动，如仰卧起坐、平板支撑等，选择一个恰当的时间段，也可以减肥达成目标。

4、保持良好的睡眠质量

良好的睡眠对于减肥同样很重要，应该保持充足的睡眠时间，以保证身体的代谢率。一般而言，成年人每天需要7-8小时的睡眠，只有这样人体才能够保持良好的工作状态。