减肥中午没时间吃饭怎么办 午餐时间赶不上怎么减肥？

1、选购方便携带的食物

在减肥的过程中，光靠不吃午餐是不科学的。相反，根据自己的口味和食物偏好，选择一些方便携带并富含蛋白质和纤维的食物作为午餐。如携带一些小罐头鱼，脱脂牛奶，高蛋白奶酪，烤鸡胸肉等食物。

这样可以达到饱腹感，同时能够保持身体所需的营养物质，避免因为长时间不吃饭导致的营养摄入不足的问题。

2、制定午餐计划

如果你知道你的工作或其他事情会让你没时间吃午饭，你可以提前制定一个计划。这个计划可以包括你需要携带哪些食物、在哪里吃午餐和何时吃等。以此来避免临时决定，造成不能吃到健康食品和暴饮暴食。

如果你在外面工作，还可以提前查找附近饭店的菜单，以便在时间紧张的情况下快速确定健康餐点。除此之外，你还可以把具体的午餐计划记录在备忘录或记事本上，以便随时查看。

3、控制晚餐数量

如果你决定在中午不吃午饭，那么在晚餐时一定要控制食物的数量。这可以帮助你避免到了晚餐时太饿，会导致暴饮暴食。你可以选择食用低热量、高蛋白质和富含膳食纤维的食物。

此外，晚餐要尽量提前吃，并保持适当的时间间隔。比如，在晚餐后不要立即坐下来看电视，可以选择散步或其他运动缓解餐后的饥饿感。

4、坚持出门多走动

如果你没有时间吃午饭，那么你可以在工作中尽量多走动。例如，可以给同事送文件，走楼梯而不是乘电梯。这样不仅可以消耗卡路里，还可以提高身体的代谢率，帮助你更快地消化食物。

此外，你还可以在午间休息时间出去逛逛，呼吸新鲜空气，帮助你缓解疲劳和压力，保持情绪愉悦，同时也有助于减脂。