怎么减胳膊和背上的肉 消除胳膊和背部的赘肉，这样做够不够？

1、控制饮食

想要减肥就一定要控制自己的饮食，同时也要遵循科学饮食法。如果想减少胳膊和背上的肉，可以减少吃油腻、热量高的食物，增加蔬菜、水果、坚果等的摄入。此外，少吃夜宵，尽量不要吃含糖量高的食品，这些都能帮助减少身体的脂肪储存。

同时，注意饮食的规律性和饮食的均衡性，健康饮食，更有利于减肥。

2、增加体育锻炼

增加体育锻炼，能够帮助减少胳膊和背上的肉。比如举重、俯卧撑、游泳、跑步等运动都是有效的选择。特别是一些针对背部和手臂的锻炼，能够更有针对性地锻炼胳膊和背上的肉。

建议每周坚持3-5次体育锻炼，每次持续30分钟~1小时左右，这样才能有效地燃烧脂肪和塑造身体。

3、按摩和瑜伽练习

按摩也是非常有效的减肥方式，特别是能够针对背部和手臂的按摩。可以使用一些刮痧板、按摩器等工具，每天按摩10-15分钟，按照顺时针、逆时针的方式进行按摩，能够刺激血液循环、加速新陈代谢。

此外，瑜伽练习也能够很好地减肥，针对背部和手臂的一些呼吸方式和身体姿势，都能够有效地瘦身塑形。一周进行2-3次瑜伽练习，能够让身体逐渐变得更加苗条和好看。

4、积极调整生活方式

良好的生活方式也对于减肥非常重要。要保持充足的睡眠，尽量避免熬夜，真正做到早睡早起。

还要少坐少走，行动多一些，促进新陈代谢的基础消耗，有足够的运动，才能更好地消耗身体的脂肪。

最后，要拒绝过度的紧张压力和负面情绪，保持心情舒畅、积极向上的状态，才能有利于减肥成功。