铺乳期怎么能减肥啊 如何在铺乳期减肥？

1、调整饮食习惯

铺乳期是孩子最需要营养的时期之一，所以不能轻易减少食物摄入量。但是可以在饮食上适当调整，选择营养丰富、脂肪低、热量适中的食物。例如，建议优先选择鸡肉、鱼肉、豆腐等低脂肪、高蛋白的食物，适量摄入糖分、盐分及脂肪，避免高热量、高脂肪的食物。此外，可以采用少而多餐的方式进行进食，有助于维持新陈代谢，促进身体新陈代谢。

2、增加身体运动量

身体活动量可增加身体所需能量的消耗，借此达到减肥的目的。铺乳期的妈妈可以选择一些适当的运动，如慢跑、步行、瑜伽等，来提高身体的代谢率，消耗更多的能量。当然，运动的强度要适度，并且在运动前、后就要正确的进行热身与拉伸运动，以避免受伤。

3、喝足够的水

水对于保持良好的身体状态是非常重要的，足够的水份有助于改善身体新陈代谢的速度，还能够帮助身体荷尔蒙的稳定。孕期结束后，妈妈们的身体产生大量的水分，应该喝足够的水来代谢这些水分，并且有利于新陈代谢，保持新陈代谢振奋。

4、睡眠调整

睡眠是非常关键的，铺乳期的妈妈要保证良好的睡眠质量，有助于身体的健康和恢复。睡眠质量如何？妈妈可以在睡前多泡澡、做瑜伽放松、听轻松音乐等办法来提高睡眠质量。如果身体轻微反弹，妈妈可以适当地调整自己的睡眠姿势，如侧卧，可以有助于纠正睡眠不良状况，保证睡眠质量，使身体迅速恢复。