臀部太翘怎么减下去 减掉臀部的赘肉：小窍门大公开！

1、合适的运动

要减小臀部的翘起，运动是最重要的方法之一。可以参加有氧运动，如跑步、游泳、跳舞等，每周至少进行3次。除了有氧运动，还要进行有针对性的力量训练，可以采取深蹲、硬拉、箭步蹲等动作，每次20-30个，每周2-3次。另外，常常久坐的人要注意适当的站立伸展活动，可以帮助调整臀部位置。

2、合理的饮食

对于身材来说，饮食同样是非常重要的。不要过度摄入高脂、高热量的食品，如炸鸡、巧克力、蛋糕等，尤其是晚餐要轻松清淡。多吃蔬菜水果和瘦肉蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、豆腐等，每天注意控制总热量摄入，达到燃脂减重的效果。

3、美体瑜伽

美体瑜伽是一种集瘦身、形体修正、深呼吸、放松心情等多种功效于一体的运动方式，对于臀部塑形有极大的作用。有些瑜伽动作如双腿分开的瑜伽位、弓步式等可以帮助增强臀部力量，同时伸展坐骨神经和腰部神经。另外，瑜伽可以练习呼吸调节和冥想放松，帮助消除压力和焦虑。

4、穿着的选择

不同的穿着搭配也会影响臀部的形态。平时可以选择偏紧身的上衣和比较宽松的裤子，以凸显上半身的曲线和覆盖下半身的小缺陷。但需要注意的是，过于宽松的裤子会让臀部显得更加臃肿，因此可以选择稍微修身一点的裤型，如牛仔裤等，避免穿着裤裙摆动过于宽松的衣物。