减肥后便秘怎么办 减重后大便不顺怎么办

1、多喝水和蔬果汁

减肥期间，很多人会采取低热量的饮食方案，这会导致肠道水分流失，导致便秘。因此，多喝水可以增加肠道内部水分，软化排便物，有助于便便排出。同时，蔬果汁也是一种很好的补充水分和膳食纤维的方式，可以帮助消化和减轻便秘的症状。

另外，建议在早上空腹时喝一杯温水或温柠檬水，有助于刺激肠道蠕动，促进排便。

2、增加膳食纤维摄入量

减肥期间，为了限制热量摄入，很容易减少膳食纤维的摄入。但是，膳食纤维可以增加饱腹感、缓解便秘、促进肠道蠕动。因此，在减肥期间，可以选择一些富含膳食纤维的食物，如全麦面包、燕麦片、苹果、香蕉、莲藕、西兰花等，来增加膳食纤维的摄入量。

另外，也可以选择一些富含可溶性膳食纤维的补充剂，如果胶等，来缓解便秘的问题。

3、多运动

缺乏运动也是导致便秘的原因之一。减肥期间，为了限制热量摄入，很容易减少运动量，这会使得肠道蠕动减缓，便便排出困难。因此，适当增加运动量可以促进肠道蠕动，加速代谢废物的速度，缓解便秘的问题。建议每天进行少量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，都可以起到促进肠道蠕动的效果。

4、规律作息

作息不规律也是导致便秘的原因之一。减肥期间，可能会由于工作压力、饮食习惯的改变等因素，导致作息不规律，进而影响肠道蠕动。因此，建议养成规律的作息习惯，每天尽量在固定的时间起床、睡觉、进食，可以帮助身体建立良好的生物钟，从而有助于调节肠道蠕动。

另外，规律的作息也可以帮助身体建立良好的肠道习惯。例如，每天在特定的时间上厕所，有助于调节肠道蠕动，并帮助身体排出废物。