月经来了怎么能减肥 来例假期间如何瘦身

1、合理饮食计划

月经期间，女性身体处于较为敏感的状态，需要精心护理。此时，一定不能暴饮暴食，否则会给身体带来负担，影响减肥效果。要想在月经期间减肥，应该有一个合理的饮食计划。

首先，要合理搭配三大营养素——碳水化合物、蛋白质和脂肪。其中，碳水化合物是能量的主要来源，应该摄入适量，并以低GI（升糖指数）的食物为主；蛋白质是构成身体组织的基本物质，应该适量摄入，但不要过量；脂肪虽然是减肥的大敌，但也是身体必需的营养素，应该选择健康的脂肪摄入，如鱼油和橄榄油等。

其次，要保证足够的水分摄入。在月经期间，女性很容易出现血容量不足、水分过多流失的情况，为了保持身体的水平衡，应该多喝水，同时还可以喝一些茶水、鲜榨果汁等。

2、科学运动方式

运动是减肥的重要手段之一，但在月经期间需要注意运动的方式和强度，以免出现身体不适。一般来说，轻度有氧运动是比较适宜的选择，如散步、慢跑、舞蹈等。

在运动时，女性可以适当添加一些瑜伽、普拉提等力量训练，这些运动可以有效地提高身体的代谢率，促进脂肪燃烧。但要注意的是，一定不要过度运动，以免影响月经正常。

除了日常的运动，女性还可以选择一些其他的方式来增加身体的活动量，如上下楼梯、打扫卫生、慢跑等。

3、注重情绪管理

在月经期间，女性身体和心理状态都比较敏感，容易出现烦躁、易怒、情绪低落等症状。这些负面情绪不仅会影响女性的生活和工作，还会对减肥造成不良影响。

为了保持良好的心态，女性可以选择进行一些放松的活动，如瑜伽、呼吸练习、冥想等。此外，也可以尝试一些冥想、音乐疗法等方式来调节自己的情绪。

4、规律作息习惯

月经期间，女性的身体处于一个生理时期，需要特别注意作息的规律性，否则不仅会影响减肥效果，还会对身体造成不良影响。

建立规律的睡眠习惯是至关重要的。在月经期间，女性应该保证充足的睡眠时间，早睡早起，不熬夜，避免过多的刺激物质，如咖啡、可乐等。此外，女性还应该注意避免长时间久坐，尽量多做一些站立、活动的事情。